皆さん、こんにちは♪

 

段々と暖かくなり、桜の花が咲き始めましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか？

 

最近、寒さのせいか運動不足になりがちで足のむくみを気にされている方が多いです。

 

なので！！

 

 

本日は足のむくみを解消する方法を紹介していきます。

 

1つ目は、横になる時にクッション等で足を心臓より高い位置に置いておく方法です。

 

 

この方法は1番簡単にできる方法です。

 

 

2つ目は、踵上げでふくらはぎの筋肉を動かす方法です。ふくらはぎは第二の心臓ともいわれており、足の方へ下がった血液を押し戻す役割があります。

 

⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓

 

※立って行う場合はテーブル等に掴まって下さい。

 

立った状態で運動が難しい方は座った状態でも大丈夫です。また、手で足に負荷を掛けるとより効果的になります。

 

⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓　⇓

 

この2つを取り組む事で足のむくみを解消する事ができます。

 

また、段々と暖かくなってきているので外に出て歩くことも効果的です。

 

季節の変わり目ですが、身体に気を付けて元気に過ごしていきましょう！！