肩関節周囲炎について！
皆さん、こんにちは♪
今年は例年になく冷え込む秋になりましたが
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今回は肩関節周囲炎についてお話しさせて頂きます♪
肩関節周囲炎と聞いてもピンとこない方がいると思います
が四十肩や五十肩と聞くと分かる方が多いと思います。
肩関節周囲炎は腱板や筋、肩峰下滑液包などが複雑に絡み合って形成されます。
肩関節周囲炎になると腕を動かすだけで痛みが出たり、
安静にしていても痛みで眠れなくなる夜間痛などが出てきます。
痛みが激しい時期に無理に動かすと痛みが更に強くなります。
痛みが落ち着いてから無理のない範囲で動かしていくことが大切になります。
今回は自宅で簡単にできるトレーニングを紹介していきます。
①. 振り子運動
- 前屈みになり腕を前に垂らします。
- ゆっくりと腕の重みを利用して前後、左右、円を描くように振ります。
- 初めは10回程度から開始して、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
②.棒体操
1.棒の両端を握り、肘を伸ばしたまま棒を高く持ち上げます。
2. 腕をまっすぐ前へ挙げ、ゆっくり左右に棒を振ります。
※体ごと捻らないように注意しましょう。
3. 腰の後ろで棒を握り、棒を体から離すように後ろへ挙げます。
4. 腰の後ろで棒を握り、棒を体に沿うようにして肘を曲げ、上に挙げます。
めっきり冷え込むようになりました。風邪などひかれませんように身体に気を付けて元気に過ごしていきましょう。
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